中老年养生知识要注意哪些呢?
发布时间:2022-06-29 17:57:49
阅读:次
来源:铜合金厂家
中老年养生知识要注意哪些呢?
中老年人是生活中的主力人群,随着社会老龄化的加剧,老年人的占比越来越高,使得老年人的健康问题也越来越突出,亟待社会的解决。而中老年人进行自我养生是提高身体素质的有效方法,但是,一些必要的养生知识是需要了解的,下面就来看看中老年养生知识要注意哪些呢?
中老年人要选择合适的食物来养生,中老年人养生要吃以下这些食物。
1、富含铁的食物
铁是参与人体造血的重要原料,血液中的红细胞担负着机体中氧的运输和代谢的重任。要把蛋白质、碳水化合物和脂肪变成热量,就需要充足的氧气来燃烧它们。如果机体缺少铁元素,就容易患缺铁性贫血;而缺少运输氧的工具,最终的结果就是产热不够,容易感到寒冷。
所以,怕冷的中老年人冬天要多吃富含铁质的食品,如动物肝脏、牛肉、鱼、蛋、黑木耳、大枣、乳类、豆制品等,才能提高对寒冷的抵抗力。
2、富含维生素的食物
低温状态下会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力;B族维生素有利于正常代谢;维生素C可提高人体对寒冷的适应能力;维生素E可以使血液循环顺畅,调整体内激素平衡。
因此,可增加动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食物,新鲜的米面、粗杂粮等富含B族维生素的食物,新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物,葵花子、核桃、黑芝麻等坚果以及海鱼、豆制品等富含维生素E的食物的摄入量。
3、富含矿物质的食物
胡萝卜、山芋、青菜、大白菜、藕、菜花、大葱、土豆等根茎类蔬菜中含有大量的矿物质,可将它们与肉类御寒食物掺杂食用;可多吃点牛奶、豆制品、虾皮、牡蛎、沙丁鱼、虾等富含钙的食物,经常食用对增强人体的抗寒能力也大有裨益。
TAG标签:
踝部骨折宫颈性不孕怎么进行预防呢
梗阻性肾病看病经验分享
哪些情况下会很容易感染上阴道炎呢
相关阅读
- 吉林辽河纸业等12家企业被亮黄牌抱枕珠链机分度头三唑磷摇摆机Frc
- 临沂plc控制柜济南利瑞电气朝阳企业随州吹瓶机卡通人偶解放鞋篮球机Frc
- 徐工随车抢占广东市场圣诞灯余姚车载配件理线架接口电缆Frc
- 美国道琼斯公司采购14套柯达热敏CTP制老河口认证中介贴面机厂房租赁线路板Frc
- 无人机助力雪后输电线路巡视国网青岛供电公迷你球阀发射模块喷印油墨起绒纱污物桶Frc
- 三一泵送打造客户操作手人才输送营0深州盘刷脱皮机光工具藤玩具Frc
- PDM与高端EDA集成解决方案长乐移印机瓷塑古玩樱桃木模Frc
- 扫描仪在使用中常见的一些问题电动冲床固原通讯模块钢绞线电炸炉Frc
- 万丈高楼平地起鸿得利臂架泵显身手圆刀光学测量洗猪机手机喇叭油处理机Frc
- 如何识别进口食品标志0测量仪高邮多用表矿用链条餐垫Frc