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【消息】想知道怎样睡觉可以减肥吗懒人福音之睡眠减肥法

发布时间:2021-01-03 02:41:44 阅读: 来源:铜合金厂家

想知道怎样睡觉可以减肥吗?懒人福音之睡眠减肥法

为什么睡眠不足会发胖?

不知道有没有人留意过,睡眠不足而身体疲倦的时候反而吃的更多。而且当睡眠不足的时候,不仅是想吃东西,更严重的是想吃不那么健康的食物,比如简单的碳水化合物,像巧克力、糖果之类,转化成能量的速度更快,堆积脂肪的速度也更快。

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保证睡眠时间

有研究证实,25-30岁的女性平均睡眠时间只有6小时40分钟,这些人的发胖几率比别人高30%。专家建议,如果想减肥,就必须保证充足的睡眠,每天至少睡足七个半小时。

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睡前准备

睡前活动也是为了提高睡眠质量而做的,比如看看书,做10分钟的瑜伽等,这个活动可以在睡前的45分钟到1个小时的时候进行,坚持一段时间后,身体就会对这些活动产生反应,身体逐渐放松,比较容易进入睡眠状态。

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远离咖啡和酒

尽量不要在下午2点半以后喝咖啡,因为咖啡因会对睡眠产生影响。另外,在睡觉前的3个小时也不要喝酒,酒精虽然开始会让人昏昏欲睡,但是却会影响深度睡眠,甚至会在半夜醒来,严重影响睡眠质量。

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规律睡觉时间

把起床时间向前推8个小时,这就是你应该睡觉的时间,在开始可能不是很习惯,需要慢慢调整。在周末的时候可以把睡觉时间往后推1-2个小时,直到习惯睡7个半小时。

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