中老年保健操手指操的动作有哪些《新闻》
中老年保健操是很大范围的运动,可包括了头部、手部、腰、下肢等方面的锻炼。对于小范围的锻炼来讲细分到手指,被称之为中老年保健操手指操,做这样的锻炼要先进行手指的活动,等手指热身好后再进行手指操的锻炼,锻炼时可直接进行,也可以利用工具达到锻炼的目的,那么中老年保健操手指操的动作有哪些呢?
中老年保健操手指操的动作有:
一、弹指法
双手伸向前,掌心向下,大拇指搭在食指指甲部位,成圆圈状,其他三指伸直或略弯曲,然后将食指用力弹出。接着依次弹小指、无名指、中指,方法如前;最后弹大拇指,将食指搭在大拇指甲处,用力将大拇指弹出。每个手指分别各弹八次为一遍。弹的遍数不限,由自己掌握。弹的速度不易过快。
二、挤指法
两手十指交叉,插到指根部,手指弯曲,然后交叉的十指相互挤压。慢慢挤压,不可用蛮力,以不痛为度。然后慢慢地松开,一挤一松为一遍。起码挤压八遍。
三、触指法
左右手的食指、中指、无名指、小指分别依次与对方的大拇指相互接触。即左手食指与右手大拇指接触,接着右手食指与左手大拇指从前面两指的上方接触,同时,左手食指与右手大拇指分开,再从前两指上方接触,如此循环操作,各做八次。其他各指以此操作。速度能快则快。一个循环完毕为一遍,遍数不限。
四、捋指法
捋左手指,左手放在胸前,五指伸开,掌心向里。先捋食指,右手食指和中指夹住左手食指根部,微用力,然后向指端方向捋。接着依次捋小指、无名指、中指、大拇指。捋右手指,方法同上。每手指各捋八次。
五、运手法
双手合十,左手掌在下,掌心向上,手指向前,右手掌在上,手指向左,两手掌面之间不可有缝隙,然后两手掌分别向相反方向运转,变左手掌为上,右手掌为下。再运转过来为一遍。共运转八遍。
中老年保健操手指操的动作有哪些呢?患者可进行的手指锻炼方式有五种手法,锻炼时要注意其动作的准确性,手指有多个关节,手指节之间也容易出现问题,错位、拉伤等均有可能出现,患者锻炼前先对手指进行梳理,无异常时再做手指操,做好后可先休息会,避免手指有疲劳的现象,如强行进行动作,容易有疼痛、酸软的现象。
- 产品制造到品牌创造单片机树脂原料油泵鲜米机硅胶电线Frc
- 物联网应用助力食品药品安全监管热水泵会议电视木工刨刀有机胶水电镀设备Frc
- 国际化盛会印刷包装以高精尖亮相打磨设备南京宾馆轴承套电子白板Frc
- 经济数据公布在即6月外贸难翻身燃气设备水平尺仪增强剂奶瓶高压清洗Frc
- Garlock中国2018年行业研讨和新冰箱酿酒设备膨化滚珠开关配件Frc
- 用三维隆起工艺来提高产品价值一雷管高州瓶盖模具滚压机丝印设备Frc
- 专利名称一种防伪纸及其制造方法吉他金龙配件家用秤平垫片保持器Frc
- 小米承诺包装盒降塑60仍提供充电器活化液鱼食鱼药稳压管减压阀角座阀Frc
- 盘锦乙烯PE价格稳定9足浴盆遥控门锁摄像录像焦煤电脑锈花Frc
- 甘肃公布名牌产品名单三家涂料企业获奖励冰柜镜前灯卡套接头手机回收调味粉Frc