女铁人有气色你也办得到

女“铁”人有气色 你也办得到！

核心提示：女人气色好，适度补充铁质很重要。根据国民健康署营养调查资料显示，在台湾几乎每6位女性就有1人缺铁，特别以12至50岁的女性最为多，专业药师指出，摄取足够的铁质除了可以补充营养外，适度补充铁质能让女人 脸红 。

为什么铁质是女性的好朋友？主要是因为铁质能在人体内帮助红血球的形成，也是构成血红素与肌红素的重要成份，可以帮助输送及利用氧气，若身体一旦缺乏铁元素，不仅脸色看起来苍白较无血色，更容易引起贫血、疲倦，让好气色渐渐远离，身体亮起建康警讯。

专业药师刘玫芬指出，爱美是女人的天性，也是众人瞩目的焦点，特别是气色红润，会让女人拥有健康且充满自信。事实上，除了作息正常、多运动、睡眠充足外，拥有好气色最重要的关键的就是 饮食 ，唯有摄取适量铁质与维生素，就能拥有好气色。

拥有好气色拒当缺铁一族

卫福部针对摄取铁质的建议量，成年女性为15毫克，51岁以上的成年人为10毫克，另针对铁需求量高的怀孕妇女，在怀孕第3期建议每天额外增加30毫克，对于铁质的需求较一般人来得高。

值得注意的是，有习惯喝茶的女性朋友也比较容易有贫血现象，而气色不佳，因为茶叶中所含的单宁酸会抑制铁质的吸收，尤其是在饭后马上喝茶或咖啡，更易阻碍食物中铁的吸收。尤其上班族女性，更是 缺铁一族 ，且常因维生素的缺乏，形成脸色苍白、头晕目眩症状，千万别轻忽。

脸色苍白记忆学习能力差

专业药师刘玫芬强调，人体每日需要的维生素与矿物质多达50几种，其中最容易缺乏的营养素就是铁，尤其是女性朋友在生理期间大量的经血容易造成铁质的流失，如果铁质摄取不足，则可能导致缺铁性贫血。因此补充足够的铁质，才能预防贫血。

补充铁质吸收利用最重要

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