雪至人安康,学点规矩不吃亏
雪至人安康,学点规矩不吃亏
今年的小雪,来得名副其实,北方多地在近日都飘起了雪花。
在文人眼里,雪是纯洁而浪漫的象征;但在我们普通人身上,雪更是寒冷冬季的健康保障。
尤其是在小雪节气前后,空气更加寒冷干燥,而下雪能增加空气中的湿度,不但能滋润人体,还能防内热生成。
此时,天地阳气禀立冬沉降之性,继续向地下收敛,人亦需注意减少过度消耗,储藏阳气。
小雪养阳重保暖
时值初冬,寒气渐盛,为避免机体过度消耗阳气、充实四肢来抵御寒邪,养生应格外注重防寒保暖。
01
防脚寒
脚离心脏最远,血管又不丰富,除了鞋、袜充分保暖外,还有一个重要的方法洗脚。
睡觉前泡个脚,可使下肢血管扩张、头部相应缺血,能够帮助睡眠。
02
防头冷
气候变冷,会影响心脑血管,造成血压波动等。而头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以一定要戴帽子。
03
护胸背
前胸和后背是心血管系统和呼吸系统之所在。
如果此二处受寒,血管就会痉挛,容易诱发冠心病,还容易导致呼吸系统疾病。
04
护腰腹
中医认为,肾为先天之本,脾为后天之本。因此,冬日养生,要护好腰腹。
腹宜常摩,简便的方法如以肚脐为中心,由小圈到大圈按摩;腰部则可以经常用手去搓。
小雪养阳重饮食
中医提倡冬令进补,尤其是在小雪节气,适当吃些温润益肾的食物,更有助于养生。
01
助阳气
对于经常身处户外寒冷环境中的人来说,此时可适当吃些温性食物,以助阳气敛藏。
其中,芝麻、葵花子、胡萝卜、核桃、栗子、白薯、乳制品、酵母、叶类蔬菜、新鲜水果和动物肝脏等都是不错的选择。
02
消火气
如经常在室温较高的室内生活、学习或者工作,而且穿得多、动得少,则容易造成体内积热,出现内火旺盛。
此时,不妨试着生吃萝卜熟吃梨,会有很好的滋阴润燥之效。
03
祛邪气
小雪节气,室内外温差较大,人体很容易出现寒包火的疾病表现。
一般有两种表现形式,一种是以感冒的形式表现出来,多为急性的,可能出现发热怕冷、咽喉肿痛等症状。
还有一种是以慢性的形式表现出来,即身体老感觉怕冷、手脚凉,同时又经常口舌生疮、口干口苦、脸上起痘等。
对此,推荐萝卜配生姜煮食,生姜去外寒,萝卜清里热,搭配服用可缓解症状。
04
防病气
冬季,是心脑血管病的高发季。
为避免血液黏稠,此节气可吃些保护心脑血管的食品,如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等。
也适宜吃一些降血脂的食品,如苦瓜、玉米、荞麦、胡萝卜等。
还宜吃温补性食物和益肾食品,如腰果、芡实、山药、栗子、核桃、黑芝麻、黑豆等。
小雪养生重细节
01
早睡晚起
冬季阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此要养精蓄锐。
平时,大家尽量早卧晚起,以保证睡眠充足。
02
经常通风
冬天,由于怕冷,很多人不愿意开窗。
要知道,人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升,如果不能及时开窗通风,会使室内的空气质量越来越差。
03
调整情绪
小雪节气中,天气时常阴冷晦暗,人们的心情也会受其影响,特别容易引发抑郁症。
此时,可听一些舒缓心情的音乐,有助于情绪调节。
如被烦恼困扰,出现抑郁易怒等肝气郁结症状时,应多听角调式乐曲,如《胡笳十八拍》,以疏肝理气。
如生活工作压力较大,睡眠欠佳,容易出现心慌、胸闷、烦躁等心火偏旺的症状时,应多听徵调式乐曲,如《紫竹调》,以调理心气。
04
适当运动
冬季运动最好选择在中午较暖和时进行,场地宜选择在空气新鲜的地方,锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,反易受凉,不但伤阴气,也宜损阳气。
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